t 100

[...] - 72kg x 3p - 81kg x 4p - 72kg x 9p - 85% M.T. - chciałem zrobić dziesięć ale mnie te pompki chyba wypompowały }:-( Przysiady ze sztanga na barkach - 68kg x 2 s x 5p - 100kg x 5 s x 5p Miała być jedna seria 68 kg ale nagranie nie wyszło ;-) Pozostałe ćwiczenia (asysty) Superseria Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Wiosłowanie [...]

[...] może jakieś suple tez ale nad tym się do tej pory nie zastanawiałem. nawet zona mi powiedziała że jak wyliczałem sobie jedzenie i sie trzymałem diety - choc nie była taka na 100% i rygorystyczna- to nie miałem brzucha a chodziłem najedzony. Cóż choc nie bedzie to łatwe trzeba wrócić do dobrych nawyków :-) W niedziele miałem zaplanowane WL w [...]

[...] najbardziej potrzebne, dlatego to fikanie takie nieporadne %-). Poza tym to jedyna wolna niedziela w tym miesiącu dlatego została poświęcona rodzinie :-D. Cała gimnastyka zajęła mi może z 50 minut z tego około 25 minut samo rozciąganie :-), potem 100 pompek i trochę zabawy z drążkiem. Dzisiaj po pracy już normalny trening ( mam nadzieje ;-) )

[...] poziom glukozy, cholesterol, PSA , EKG i.t.d. Korzystam bo płaci mi za to firma ( taki mam pakiet ). Zapomniałem dodać ze pani doktor mierzyła mi ciśnienie i wyszło 150/100 i 105 puls. Od piątku wieczora mierzę sobie ciśnienie i najwyższe jakie mi wyszło to własnie w piątek wieczorem 130/90 puls 92 a od soboty pomiary kształtują sie na [...]

[...] przepraszam ze poprzednio nie odpowiedziałem na twoje pytanie }:-( jakoś sie tak zamotałem %-). Drążek robię jako oddzielne ćwiczenie różnymi chwytami. Chodzi o to by zrobić 100 p w jak najmniejszej ilości serii. Oczywiście mówię o w miarę poprawnych podciągnięciach choć moim daleko do doskonałości %-). Przerwy różne 30 sek, minuta, dwie minuty, [...]

No niestety Tadeusz młody wymiękł %-) zrobił sobie 100 pompeczek w 10 seriach, no w sumie coś tam zrobił ;-D a ja :-D - pompko przysiady chodzone ( pompka wąsko pompka szeroko pięć kroków przysiad wąsko, przysiad szeroko, pięć kroków i.t.d - w formie piramidy, doszedłem od 1 do 5 i zszedłem do 1 - w sumie - 50p – pompek - 50p - przysiadów - kółko [...]

[...] that? There’s only rust if you don’t train enough. Remember, ring rust is nothing more than mental weakness." zawsze to zreszta powtarzalem, bo mozesz odwzorowac niemal w 100% warunki z klatki podczas treningu, takze jesli chodzi o sama forme sportowa, to przerwa nie powinna miec zadnego znaczenia (w pilce noznej, na ktora jeszcze nigdy sie [...]

[...] Ferreirą w maju zeszłego roku. „Jestem i cierpliwie czekałem na właściwą walkę, taką, która popchnie mnie w kierunku pasa” – napisał Gillespie. „Skoro Ferguson odmówił mi 100 razy w ciągu ostatniego roku, skoro Mikey Chandler nie wydawał się zainteresowany walką ze mną, kiedy o tym wspomniałem, i skoro RDA właśnie odrzucił walkę ze mną (którą [...]

[...] poprawienie swojej formy bo warunki ma i myślę jaką dietę jej ułożyć, zawsze rano je WPC z owsianymi więc jest dobrze %-) ale za dużo węgli więc ją zj**ałem bo sypała ponad 100g %-) 165 cm ( chyba ) i ~ 70kg, ale brzuch płaski. 10kg mniej i fitness będzie %-) śniadanie : - 30g WPC , 50g owsianych 2 śniadanie : -150g piersi, warzywa, 50g [...]

ok podejście 2 8-) śniadanie : - 30g WPC, 60g owsianych, 15ml oleju lnianego 2 śniadanie : - 4 całe jajka/100g makreli wędzonej, chleb żytni 100g, pomidor/ogórek/papryka/ pomidory z puszki itp. obiad : - 150g piersi na oliwie, 50g ryż/makaron/kasza itp. , mix warzyw mrożonych/brokuł/kalafior/pomidory z puszki po pracy : - 100g łosoś [...]

[...] extreem, acard 75, napalm zawsze (zmienilem na proch do taniej), tran, omega, lniany i rzepak. Na noc 400mg jonow cytrynianu z b6, plus cynk nie wiem w sumie ile @@-) niby 100% zapotrzebowania. 3. Szama :-)) - zgodnie z zalozeniami leci hc. Ww potwornie nakrecaja mi apetyt. Masakrycznie! Musze sie hamowac bardzo, zeby 4k nie przekroczyc. [...]

[...] wydolnosc na plus, z drugiej pogorszenie lipidów i brak syfów, które miałem zawsze na GW. Dla przypomnienia nie lacialy jakieś kosmiczne dawki - najpierw parę tygodni 100 z hakiem propa i 262 trena a. Później parę tygodni 250 testa e, trena e week. Krew mnie milo zaskoczyła. Ja sie do kokszenia nie nadaje - jak nie lipidy to HCT i HGB [...]

[...] w okolicch ketozy, z moich doswiadczen nie widze tego na masie i bedzie hc. Lamane np weekendami na tluszczowce. -białko: ok 250 -węglowodany: Zaczne od 400 -tłuszcz: do 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys enan pol roku, teraz ON od 02.2017 - test 250-750 i rotacyjnie 3 razy metka,raz bold z pol roku, 3* trenik a krotko po [...]

[...] i no czuć bark do teraz Ale nie ma źle. Gorzej ten zapach i posmak w ustach %-) Cukier z rana 76 Po treningu 86 7 iu insy poszlo po 150g ww 50b i po 1h 118 cukier po 1.5 100 A po 2h 144 Wtf. Strzała zrobiłem może to przez to heh. /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 240 W 550 t 50  1-2. Kasza z oliwą i kurczakiem. 3. To [...]

[...] co aktywuje zejdzie prostownik. I jak to potem analizowalismy to faktycznie to by się zgadzało bo inaczej staje przy większym ciężarze A to tylko 10 kg różnicy. Bo przy 100 robiłem idealnie. Reszta treningu fajnie weszła. Zdjęcia w dobrym świetle. Dziś 4 Trening z rzędu i dwa dni offa. Już czuje że czas na przerwę. :-) [...]

[...] masa 12 tyg około i redu na lato :-) /SFD/2019/1/28/4ce54ebfe825487da6f8070ea52f3369.jpg /SFD/2019/1/28/ab133e473e684658992656881c1f178d.jpg A tu z treningu waga około 100 kg. Skończyłem. Będę na bieżąco pisał co u mnie co leci i jakie plany. Narazie jeszcze minimum tydzień minicuta. Tu coś z treningu. [...]

CEL: 80 000 przysiadów w 2019 roku. W zeszłym roku niestety trochę nam zabrakło i nie udało się osiągnąć 100 tys, w tym roku musi się to zmienić! Troszkę ilość obniżamy i na pewno się uda :-)) Pozostałe wyzwania: https://www.sfd.pl/SFD_CHALLENGE__35_000_podci%C4%85gni%C4%99%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_w_2019_roku_%21%21%21-t1184035.html#post-0 [...]

/SFD/2018/1/3/0c76e9fcf3b84d47a32960c74d6c955e.jpg Pozostałe wyzwania: - 50 000 podciągnięć na drążku w 2018 r. "Pull Up Challenge" - 100 000 przysiadów w 2018 r. "Squat Challenge" W zeszłym roku celem było 150 000 tys jednak dzięki Waszemu zaangażowaniu udało się zrobić znacznie więcej , ponad 230 tys, dlatego tym razem podnosimy poprzeczkę i [...]

[...] o nagrodach przyznanych w dziale Senior SFD. W tym miesiącu grono moderatorskie postanowiło nagrodzić: Za zwycięstwo w konkursie anatomicznym - nagrodę w wysokości 100zł na zakupy w sklepie Hi Tec Nutrition przyznajemy dla usera Pk_Kaczor W konkursie "przemiana 2012"przyznaliśmy 3 nagrody: 1.miejsce 175 zł przyznajemy userowi magic 32 [...]

[...] posiłkach to wtedy B+T będzie leciał na noc no i w przypadku treningu po 1 posiłku kiedy mam drugie zmiany będzie podobnie :-) w DNT natomiast tak to się prezentuje - 210 / 100 / 75 1-5 - 35g B + 20g T 6. 35g B + 75g WW Plan będę wrzucał na bieżąco, tym razem polecimy klasycznym splitem, spróbujemy ruszyć trochę bardziej dwójki, bo póki co ich [...]